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        陕西省老年人体育协会地市分布图


        衰老与防衰老


        年龄的计算法

        自然年龄:按出生的年、月、日计算;

        生理年龄:按组织器官的功能计算;

        心理年龄:按心态、智能的变化计算;

        社会年龄:按对社会的贡献、影响来判断和计算;

        老人的年龄老年前期:4560岁老年期:61岁以上(中国),65岁以上(美国),0岁以上(日本),长寿期:90岁以上,WHO的最新定义60岁以前中年人,6574岁年轻的老年人,7590岁真真的老年人,91120岁高寿的老年人

        健康老人的自我要求/评价衰老是指人体随着年龄的增长,全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律。

         衰老是生理年龄的自然转归,不必为衰老而沮丧;衰老经常受主观(精神状态,生活方式)客观(疾病,外伤)的影响而改变其发展进程。

        衰老原因之一慢性炎症

        随着年龄的增长,人体组织器官、因各种感染而发炎的越来越多,目前认为,炎性感染、是动脉硬化的重要原因之一。

        衰老原因之二基因突变

        许多自然的、和人为的因素、能引起基因突变。随着年龄增长,细胞“处理” 能力  越来越弱,从而引起基因退化变质。

        衰老原因之三细胞能量枯竭

        细胞的能量“泵站”---线粒体、需要一定的化学物质、来保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱,心、脑、肌肉等组织细胞的功能就会衰退,疾病就会发展。

        衰老原因之四氧化应激反应

        给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基,给已过中年的人带来的麻烦更多,它影响许多生理过程的正常流向,从而加重身体负担,引起各种疾病。

        衰老原因之五脂肪酸不平衡

        人体需要脂肪酸以保证能量的供应,尤其是多不饱和脂肪酸,它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸,但随着年岁的增长、与其它脂肪酸的不平衡比例、处于日渐加重的状态。

        衰老原因之六钙化作用失调

        通过细胞膜上的特殊通道,钙离子得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破坏,导致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙。

        衰老原因之七消化酶分泌不足

        胰腺细胞、肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减,无法产生足够的消化酶、结果是消化系统发生慢性机能不全。

        衰老原因之八细胞内酶不平衡

           细胞内经常进行多种同步的酶反应,年复一年、将渐渐失去平衡,首先会发生在脑和肝脏。使这些细胞容易发生中毒性组织损伤。

        衰老原因之九血液循环衰竭

           多年下来,毛细血管的渗透性逐步衰退、破坏,尤其在大脑、眼睛和皮肤,并由此出现皮肤粗皱、视力减退、甚至大、小中风。

        衰老原因之十激素调节失衡

            身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节,才能准确地协调工作。随着年老、这种平衡变得不准确、不协调、不规则,从而易于患罹各种疾病。

        衰老的表现是全方位的

        神经系统:                   心血管系统:

            记忆力下降,视听力下降    动脉硬化,供血不足

        运动系统:                   内分泌系统:

            肌肉萎缩,骨质疏松        激素减量,发育停滞

        消化系统:                  泌尿生殖系统:

            蠕动减慢,分泌减少        性欲减消,排便无力

        呼吸系统:                  免疫系统:

            肺活量   咳嗽无力       疫细胞/血清活力减弱

        皮肤系统:                  血液系统:

           菲薄脱毛,少汗发凉        血球代谢    糖酯紊乱    

         

        十种不健康的生活方式

        1、不吃早餐

        2、极度缺乏体育锻炼和活动  

        3、不能保证睡眠时间

        4、三餐饮食无规律

        5、自我封闭,与家人朋友缺乏交流      

        6、饱食终日、无所用心

        7、常坐不动或面对电脑、电视时间过久

        8、缺乏主动体检

        9、有病不求医

        10、长时间处在空调环境中

        心理上的自我;

        要关心接受新事物;不要凭经验、倚老卖老。

        要“糊涂”、大度;不要小事生气、斤斤计较。

        要安分自乐;不要襻比、贪得。

        要丢掉“身份”;不要开口就是“过去的光荣”。

        要融入社会;不要没有朋友而傲然独处。

        生理上的自我;

        要动作有限;不要轻率爬高摸底。

        要生活有序;不要熬夜玩棋牌。

        要讲究饮食卫生;不要油腻过饱。

        要游山玩水;不要少动懒睡。

        要定期进行体检、有病就治;不要拖延、企图自愈。吸烟时可同时吸入包括下列毒物在内约4000种化学物质

                                 氰化氢(毒气)      * 萘胺

        *甲苯胺                丙酮

                            * 

        *乌拉坦                二甲基亚硝胺

          甲苯                * 二苯咔啶

                             丁烷

          苯酚                * 

        *-210                

          甲醇                  一氧化碳

        *DDT                 * 氯乙烯

        *       

             

                                            

        晚年生活“十不”

        1、不可过度沉溺于过去而回避现实

        2、不可毫无精神欲求而无所事事

        3、不可勉强赌气而做年轻时能做的事

        4、不可无伴无友而孤独地生活

        5、不可太严肃认真苛求自已及子女

        6、不可做激烈的运动而伤身体

        7、不可自卑自责而自暴自弃

        8、不可无老年人生的规划而混日子

        9、不可守财致富而省吃俭用

        10、不可因贫穷而失掉尊严

        老年人的大敌

        年龄发病率(%

        5559                       0.26

        6064                       0.70

        6569                       0.71

        7074                       1.19

        7579                     10.58

        8085                     11.04

        >85                           23.94

        衰老不等于痴呆
            
        ——但要注意

        某些衰老表现可能是痴呆的前期症状

        某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现

            引起脑细胞代  
           
        谢障碍、发生退行性变的诱因

                因(一)                                

        自由基对脑细胞的损伤

          因(二)
        供血障碍损害脑细胞的营养代谢

          因(三)
        神经内分泌代谢紊乱

          因(四)
        神经递质及受体的功能障碍

          因(五)
        微量元素在脑细胞代谢的作用

          因(六)
        诱发痴呆的生活因素

          因(七)
        可能引起痴呆的外源因素

        老年人要警惕衰老走向痴呆
        ——主要表现在智能、性格、行为三方面

        1、早期表现   最早出现的是睡眠障碍,如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等等。常伴记忆障碍—减退、忘却。

        2、中期表现   瞬间记忆力下降是核心症状,发展缓慢而不明显,在5-10年内逐渐加重,终致远近记忆都受损,并出现情绪、性格和行为的改变,脾气急躁,生活节律紊乱。

        3、晚期表现    智能严重损害,反应淡漠或出现幻觉,生活需要照顾,生理功能锐减,易发生并发症。此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。

        老年人的保健饮食

        最佳蔬菜:红薯、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、                   甜椒、蕹菜、茄子等。(含B-胡萝卜素)

        最佳水果:蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑                   桔、猕猴桃、芒果等。(含B-葡聚糖)

        最佳肉食:鱼虾、鸡鸭、兔子等,都比猪、牛、羊                    肉好(鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪)。

        最佳酒类:少量红葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗                    过氧化、消除自由基。

         

        最佳汤食:鸡汤,最佳饮料:牛奶。

        欲健康,多喝汤

        要健脑,喝豆汤;

        防感冒,喝鸡汤;

        防衰老,喝骨汤;

        抗污染,喝菜汤;

        防哮喘,喝鱼汤;

        要御寒,喝海带汤;

         

         

         

        制造幸福

        1、回味生活中快乐的事情;

        2、照顾一株植物;

        3、经;ǖ闶奔浜颓兹怂祷;

        4、打个电话给许久不见的朋友;

        5、每天散散步,上公园,参加集体活动;

        6、和过去的“下级”、甚至陌生人随便谈话;

        7、用微笑来对待接触的事情;

        8、每天保持适合自已的运动;

        9、常做公益事务,助人为乐;

        10、将看电视的时间减少一半;

        快乐即健康

        你要是心情愉快,健康就会常在;

        你要是心境开朗,眼前就一片明亮;

        你要是经常知足,就会感到幸福;

        你要是不计较名利,就会感到一切如意。

                                             ()   乔治、桑

         

        延缓衰老预防痴呆四要素

        保持良好心态为首;

        讲究饮食科学为次;

        经常适当活动为助;

        依靠合理保健为辅;

        想要脑筋灵活的七项建议

        一、有氧运动

            常在室外、最好是公园或草地活动!霸硕梢宰柚鼓粤ψ呦缕,甚至能增强记忆力”。

        健身无疑可使人更聪明,而且对所有年纪的人都有效。

        二、饮食得宜

        抗氧化物是另一种益智良方?寡趸锬苤泻推苹瞪窬淖杂苫,还有抗癌功能。

        许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类、谷类都富含抗氧化物。

        此外、营养均衡更为重要。

        三、多动脑筋

        人脑是一部学习机器。只要有适当的工具,加上持续不懈的练习,多动脑筋,智力就会像年轻时一样。

        大脑的适应力很强,可塑度很高,不论什么年龄,只要你想学,大脑就会学。

        接触新事物、玩电脑游戏,都有助于减轻脑子衰老,甚至可以防治老年痴呆症。

        四、开怀大笑

        幽默可剌激大脑细胞、释出更多带来愉快感的神经递质—多巴胺(DOPA)。

        经?炒笮、富有幽默感、保持心情舒畅,可以保证你的头脑更加灵活。

        五、平心静气

        因精神创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆”之类的认识过程,限制人类的生活品质。

        “海马”是主管记忆的部位,在长期压力下,它可能会严重衰弱。

        运动永远是减压的最好方法。务必保持轻松,好好享受个中乐趣。

        六、睡个好觉

        睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。

        研究发现:思考较复杂的问题,如果晚上睡个好觉,第二天得出有创意解答的几率,会提高一倍。

        七、智慧成熟

        随着年龄的增长,脑内贮存了无数“人生经验”,可随时取用。而我们自已正是整合这些资料的最佳人选。

        处理日常生活中遇到的各种事态、问题时,能冷静思考、沉着应对,是提高大脑理解分析能力,智慧成熟的机会。

        神经细胞代谢障碍

        病理生理学研究进展

        脑内微循环供血障碍

        超氧化物歧化酶和氧自由基平衡障碍

        微量元素失调或紊乱

        胆碱酯酶和乙醯胆碱平衡障碍

        神经肽的活力减弱(合成和再摄取障碍)

         


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